睡得太多,死亡風險越高?

睡眠不足是大多都市人的通敵,尤其對快節奏而工作繁重的港人而言,周末、周日便是大睡特睡的日子,睡到中午也是等閒事。究竟 「睡得多」一定健康嗎?

睡夠8小時

 最近英國華威大學根據16項調查研究得出結論: 一天睡眠時間超過8個鐘的人士,面臨的死亡危險似乎越高。這項針對睡眠時間與壽命關係的研究歷時10餘年,受訪者超過100萬人,睡眠時間低於6小時的人士有12%過早死亡,相比之下睡眠時間高於8小時的人士中有30%過早死亡。

所以「睡太多」反而成了早死幫兇。《黃帝內經》提到「久臥傷氣」,睡太久而不願起身(賴床),身體的陽氣無法與自然相應,「清陽不升,濁陰不降」,便容易出現頭腦不清的情況,「肺主氣」,久臥易令肺氣虛弱,氣不足則血液無法順暢運行,也就無法提供臟腑、形體、皮膚、感官等充足的營養,人體經絡、組織、器官的生理功能也會隨之下降,面色容易蒼白而泛黃,沒有光澤,較易萎靡不振。

不想起床

西方現代醫學將這種現象稱為「sleepdrunkenness」即睡醉,長時間的睡眠會令人更加疲憊。

古人云:「凡睡至適可而止,則寧神氣足,大為有益。多睡則氣血軟弱,志氣昏墜」。若平日起身感覺頭重腳輕、全身痠痛,很多人以為是休息不夠,再睡「回籠覺」。其實很有可能是躺著太久且睡得太多。

早起添活力

由「睡太多」的睡眠習慣轉為「剛剛好」的健康睡眠,可設定鬧鐘。當鬧鐘響時,拍打自己的身體或按摩耳朵,慢慢加快身體的血液流通;尤其是關節部位,有很多穴位,而且是神經、淋巴和血管的樞紐,拍打這些部位可令血液循環加以改善,同時提神醒腦。

兩個安神茶療幫助提高大家的睡眠質量:

紓鬱安神茶(適合熱底人士)

材料:合歡花3錢、合歡皮2錢、夜交藤4錢

做法:  1.將合歡皮、夜交藤剪成細片,把所有材料洗淨;

2.先把合歡皮、夜交藤放入杯中茶隔內,注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋焗    30-40分鐘

     3. 然後放入合歡花,焗5分鐘,待聞到花香後即可飲用。

茯神養心茶(適合寒底人士)

材料:酸棗仁3錢,茯神4錢,龍眼肉3粒

做法:1.將茯神剪碎,把所有材料洗淨,放入杯中茶隔內;

        2. 注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋,焗30-40分鐘即可飲用。

焗茶方轉載自本人的著作《靚人之Cup of Tea》。