新年過後，工作量不知不覺增多，難免會「夜以繼日」地熬夜工作；再加上正值隆冬，天寒地凍，總想在下班後相約些三五知己去吃火鍋暖暖身，興之所致，難免會娛樂至深夜，凌晨才入睡。

眾所周知熬夜不好，但都市人卻很難戒掉這個壞習慣。曾經接觸過一位病人，他很喜歡聽電台深夜至淩晨的音樂節目，通常在早上5、6點才睡覺，後來患上腮腺癌。雖然熬夜不一定會導致癌症，但熬夜所帶來的危害確實令人意想不到的。

從中醫的角度來說，「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」，入睡時間應該在夜晚十一點到一點之間，即子時。這段時間是經脈運行到膽的時間，膽與肝相表裏，這段時間熟睡可幫助養肝，肝臟利用這段時間為人體排出毒素。如果錯過這段睡眠時間，便會容易肝氣鬱結，肝火旺盛。

西醫研究亦顯示晚上十一點是人體開始新陳代謝的時間，在這個階段進行「深睡眠」不僅能使人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，還能加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。

熬夜之後，有些人會利用休息日進行補覺，關掉手機，拔掉電話線，蒙著頭，狠狠地睡上十幾甚至二十個小時，以為這樣便沒事，但其實同樣是在身體裏埋下定時炸彈！

很多人通宵後一覺醒來仍臉色蒼白，頭昏眼花，其實這是「久臥傷氣」，長期臥床，新陳代謝降低，氣血運行不暢，腦、心、肺等內臟及全身肌膚細胞的氧氣和營養物質供應減少，易造成精神不振、懶言怕動、周身無力、動則氣喘的氣虛症，還易誘發褥瘡等病。長期重複這種熬夜的生活方式，晨昏顛倒，容易打亂身體正常的生物鐘，對肝、腎功能造成損害的同時，也破壞了新陳代謝系統，降低人體的免疫力。因此，易引起心臟病、糖尿病等各種慢性疾病，甚至還會誘發癌症。

通宵之後，早上6點會很睏，9點至10點會沒有睡意，午餐過後往往就已支撐不住，午飯後若有時間，應小憩片刻；到了晚上應好好睡上一覺。補眠並非要「一小時對一小時的補償」，睡到自然醒就足夠。

另外，人們喜歡把開著的手機放在床頭睡，但睡眠時讓手機長時間接近頭部，會影響睡眠質素。雖然暫時仍未有證據顯示長時間近距離接近低功率電波對人體有害，但人腦部分最好遠離電波發射裝置，例如床頭附近有手機、Wi-Fi路由器、開著Wi-Fi的筆記簿電腦等，把這些裝置放到床尾，或睡覺時索性關掉，較為安全。

若知道當晚需要捱夜，之前應避免進食太多熱氣食物，而選擇口味清淡的蔬菜水果以及富含蛋白質的食物，同時應多飲水；熬夜之前可找一段空隙時間小憩片刻，緩解身心勞累；按摩頭頂上方的百會穴可幫助提神。

熬夜之後起色一般不好，且有明顯的黑眼圈，可按摩穴位加以改善。潔面後，將精油塗於臉上，利用中指和食指的指腹，順序按壓眼頭，眉頭，眉山及眉尾，在每個位置打圈停留三秒，每個穴位重複3次，帶動淋巴液流動；做完之後，再從鼻旁/面顴中央（即眼白下方）至面頰（即眼尾下方），輕輕按揉，力度從輕到重，然後從下巴開始，按壓面頰側（嘴角對開）及面頰（眼尾下），有提拉作用。最後搓暖雙手，以掌心輕壓前額中央作為結束。