縱觀四周，各種減肥瘦身方法數不勝數，自古以來佛家有「過午不食」的說法來保養，現在既有Hollywood的「西柚減肥法」，另外「輕斷食」、「Fruit Cleansing」、「Detox Water」在全世界亦非常流行。不過這些方法都有所針對，並非可以常常使用。 更為健康的一些方法比如食療、茶療、運動及按摩，相比之下更加有效，同時也有養生的效果。

食療：

中醫不鼓勵斷食來控制體重，一定要保持進食三餐。 「一日之計在於晨」，早餐最為重要。在7點至9點進食早餐可調養脾胃，「脾主運化、升清；胃主降納、腐熱」；脾胃相互作用能將養分及水液運送到身體需要吸收的部分，所以不可斷吃早餐。 「早餐宜多，午餐宜好，晚餐宜少」。午時（上午11點至下午1點）進食午餐有助小腸在下午1時至3時進行消化吸收。上午的活動消耗來身體大量能量，午餐時間是小腸吸收營養的最佳時機，然後小腸內的「濁物」會被送至大腸等待消化及排泄。下午3時後，腸胃開始休息，所以午餐不宜太遲進食。中醫古籍曾提出：「飽食即臥乃生百病」，所以晚餐宜晚上6時至8時進食，且不宜太豐富，多餘熱量難以消耗，久積成肥。

除了三餐因時之外，食物選擇也應健康低脂，食材應主要以清腸胃助排毒為主，如南瓜、番茄、番薯、黑木耳、西芹、粟米、菌菇、魚類、水果等。同時避免食用煎炸食物、燒烤及含太多人工添加劑的食物，生冷的食物和飲品也應避免，這些食物都會影響脾胃運作，減損脾胃功能，身體的水液循環容易變差，從而影響其他臟腑功能，直接也會反應在皮膚質素上。

雖然不建議斷食，但每星期茹素一天亦值得建議，早餐可選擇番薯、小米／米粉；午餐可選擇粟米、蔬菜及雞蛋；晚餐可選擇些素餃、蕎麥麵。如此給腸胃一個休息的機會，有助保持苗條身形。

茶療：

前陣子detox water（水果浸在水中，冷藏8小時，飲用排毒）瘋傳地如火如荼，但卻由於水果長時間浸在水中易滋生細菌亦放大了副作用。並且長期飲用凍飲對身體會有不良影響，容易令脾胃溼困，滋生消化不良、便秘等問題。 從中醫的角度，推薦使用茶療，瘦身之餘，亦有保健功效。推薦下列兩款茶療：

降脂排毒茶（ 適合熱底人士）：

材料： 決明子3錢，丹參4錢，黑木耳2朵

做法： 1. 將黑木耳剪碎，把所有材料洗淨，放入杯中茶隔內；

           2.注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，沖泡30-40分鐘即可飲用。

功效： 從中醫角度，決明子清熱明目，潤腸通便；丹參活血化淤，改善血液循環，有助燃燒脂肪；黑木耳補氣養血、潤肺，且能有效清除宿便；現代藥理也證明，決明子有降血壓，有調節多個脂質代謝、蛋白代謝功能；丹參降血脂、抗氧化；黑木耳的纖維能促進腸道蠕動，有消脂及降血脂的作用。

消脂代謝茶（適合寒底人士）

材料： 蓮葉3錢，山楂3錢，金桔2個

做法： 1. 將蓮葉剪碎，所有此啊聊洗淨，放入杯中茶隔內；

            2.注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，沖泡30-40分鐘即可飲用。

功效： 蓮葉醒脾，金桔健脾，山楂消食，三藥合用有健脾消脂作用；現代藥理亦證明，蓮葉降血脂能一直脂肪肝；山楂能調節脂質代謝，其所含的脂肪酶亦能促進脂肪消化。

運動：

「瘦身沒有捷徑」。除了控制攝入，最有效的一種方法即是增加運動。有研究顯示，游水、踩單車及行山時三大有明顯瘦身作用的帶氧運動，不妨持之以恆、定期進行。游水是一個全身的帶氧運動，能增加心肺功能。踩單車可以提升心血管及心肌耐力，有助減低換上心血管疾病的風險，甚至有助改善呼吸道疾病，且提升新陳代謝瘦身減肥； 而在行山的過程中，數小時的肌肉運動使身體能加快新陳代謝，增強心扉功能，但需遵循醫囑。

太極亦是很好的運動，既能舒展肌肉關節，亦能調心調息。另外緩步跑也是最適合女性的健心運動之一，通過增加排汗達到去水腫瘦身的作用，每天進行三十分鐘已有良好的功效。

「久立傷骨，久行傷筋」。每次運動需適量即可，否則易勞損筋骨。下午3點至6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時期，肌肉較有彈性，反應快，人較清醒，不易受傷，且脈搏跳動與血壓最低；從中醫來講，傍晚氣血走腎經，陰陽平衡，人體體溫最高，體力耐力是一天中最高峰，此時做運動有助夜晚睡眠。

按摩：

運動配合適當的按摩會更加有效。大椎穴、合谷穴、內關穴、湧泉穴、足三裡穴，這些部位平時都可多家按摩。按摩時，食指、中指重疊，再於選定穴位，由輕至重，由淺至深，繞圈按揉。每個穴位按摩3到5分鐘，先左後右各畫圈二十次，重複五次。可早晚各做一次。