春天，天空白濛濛一片，總是覺得渾身懶洋洋。即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，還會特別易感到疲倦及精神渙散，昏昏欲睡，好像越睡越覺得累，這便是我們所說的「春困」。

白天「春困」，夜晚失眠，是忙碌的都市人在春天普遍的現象。慢慢長夜難以入眠，甚至徹夜輾轉反側精神備受困擾。第二天起床反而更加精神不振。如此惡性循環，令身體更加虛弱。

從中醫的角度，失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致，臟腑情況與睡眠質素息息相關，其中與心得聯繫最為密切。心主神明，所以失眠或由心緒失寧而起。同時，肝、脾、腎對睡眠的影響也不容小覷。以肝為例，肝可調暢氣機，當肝氣鬱結時，氣鬱成火，最終擾動心神，造成失眠。脾主運化，若脾功能失調，則氣血不足，導致心神失養，擾亂睡眠。 腎與心協調，腎陰不足則心火難消，影響睡眠。

要想睡地好，不妨參考以下方法：

• 睡覺因時

在中醫的概念中，晚上１１時至凌晨３時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。

• 斷絕網絡

我們明明知道明天要八點起床，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。

• 睡前浸足

腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。有一個簡單的做法就是，把海鹽15克加入溫水裏混和，每天浸約30至40分鐘。

失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。臨睡前半個鐘至一小時，倒入兩公升溫水及二百毫升中藥（餘下二百毫升中藥可留作下次使用），浸泡五至十五分鐘，即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。

浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。

• 茶療作補

一 舒鬱安睡茶 （適合熱底的人士）

材料： 合歡花3錢， 合歡皮2錢，夜交藤4錢

製法： 1.將合歡皮，夜交藤剪成細片，把所有材料洗淨。

       2.先把合歡皮、夜交藤放入杯中茶隔內，注入500毫升熱開水，蓋上杯       

       蓋，焗30-40分鐘。

       3 然後放入合歡花，焗5分鐘，待聞到花香後即可飲用。

功效： 以上三種藥均能養血安神、解鬱安神。合歡皮具雙性調節作用，使用低

劑量的合歡皮，可縮短睡眠潛伏期及延長睡眠時間，高的則有興奮作用，建議以低劑量服用為佳。合歡花和夜交藤的養血功能能助清心明目、紓鬱理氣，有效達致鎮靜、安神和少夢的功效。在睡前一小時服用，效果會更好。

二 茯神養心茶 （適合寒底人士）

材料：酸棗仁3錢 茯神4錢 龍眼肉3粒

製法：1 將茯神剪碎，把所有材料洗淨，放入杯中茶隔內。

      2 注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，焗30-40分鐘即可飲用。

功效： 體質虛弱者容易因勞累或情緒波動而變得心血不足。茯神與酸棗仁寧心安神，與龍眼肉相配伍，增加補血養心之效。三藥合用，益氣補血，健脾養心。現代藥理顯示，酸棗仁含皂苷可補肝寧心，其鎮靜催眠的作用，有效延長睡眠時間。龍眼肉有助於提高機體免疫力，增強細胞功能，其多糖成分能抑制肝的微粒體脂質氧化，有效地清除因失眠而引起的自由基侵害。