運動不分年齡或性別，只要常做適量的運動都可以令你的健康得到改善。運動主要分為三大類，包括心肺耐力鍛鍊如跑步、游泳；肌肉鍛鍊運動如器械訓練，和伸展運動如太極、瑜伽等。不過，什麼時候做運動較適合？什麼人適宜做何種運動呢？

從中醫角度來說，運動有兩方面要留意，一要講求適合的時間，二要視乎個人的體質。時間方面，每天早上五時至七時是大腸經運行，可謂排毒的時間，這時候做運動既可排毒，又可強化肺部功能，適宜做一些拉筋運動。中醫有謂腎主骨、肝主筋、脾主肌肉，拉筋可運動軀幹包括腰背腹部，可補筋骨，而養脾胃。簡單如打圈搓肚動作也有益處。

另一個適宜運動的時段是下午五時至七時，是腎氣當令的時間，到健身室做些肌肉鍛鍊的運動，或在太陽下山前到戶外跑步、游泳都可以。如果無法抽出時間做帶氧運動，你可以在這段時間敲打膀胱經，及保持腰部暖和，亦有助腎氣提升，減少水腫。

運動亦要看季節而調整，中醫認為陽氣於春夏之時升發，而在秋冬之時潛藏。於秋冬時分運動，流汗過多會令到潛藏的陽氣隨汗外洩，謂之「氣隨汗脫」，會導致中氣下陷、脫肛或痔瘡復發等，令體質變得虛弱。

另一方面，有人喜愛晚上做一些帶氧運動，以為可以幫助入睡。事實正好相反，帶氧運動會令心跳加快，興奮了我們的交感神經，加上汗出而令陽氣外浮，以致更難入眠。臨睡前應選擇一些「慢」運動，例如散步，既養生，亦養心神，令睡眠質量提升。

個人體質方面，身體勞累或有疾病如感冒時不宜運動。女士經期正是血海較虛弱的時候，應暫停劇烈運動，避免過度耗氣致氣血不足。長時間或過度的劇烈運動，除了會加速氣血耗損，或會引起關節問題。謹記運動要持之有度，要擁有健康的身體便無難度。